腰痛予防｜インナー安定トレーニング法
慢性的な腰痛に悩むトレーナー・アスリート向けのインナー（体幹）安定化メニュー。
腰痛の多くは“インナーの働き不足”による姿勢・動作の崩れが原因です。本記事では、腰に優しいインナー安定トレーニングを実践的に紹介します。ジムトレーナーが運動指導にそのまま使える内容です。
腰痛とインナーの関係
腰部の過剰な動き（過伸展・回旋）を抑えるのがインナーの役割。
安定がないと表層筋が過剰に働き、痛みが出やすくなります。
すぐできるセルフチェック
仰向けで片膝を胸に引き寄せた時、反対側の骨盤が動かないかを確認（動く＝インナー弱い）
現場で使える3つのトレーニング
1 呼吸ドリル＋骨盤のニュートラル維持（5分）
2 四つ這いでの対角クロス（コントロール重視）×10×3
3 横向きでのサイドプランク（膝付きスタート）×30秒×2
リハビリ トレーニングのポイント（安全性）
痛みが強い場合は負荷を下げる／回数を減らす
動作はゆっくり、可動域に制限があるなら無理しない
腰痛を予防していきましょう。
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