忙しい立ち仕事の女性におすすめ。
朝・昼・夜のどこでもできる3分セルフケアで血行促進＆冷え軽減。続けやすいコツ付き。
時間がない人向けに3分でできるルーティンを3パターン（朝・休憩・夜）用意しました。習慣化が変化の鍵です。
3分ルーティン（朝・休憩・夜）
朝（目覚めに） — 3分
足首回し30秒×左右 → かかと上げ10回 → 深呼吸30秒
休憩時間 — 3分
足裏ローラー（片足45秒ずつ）→ 肩の力抜き
夜（就寝前） — 3分
足指の揉みほぐし（1本ずつ10秒）→ ふくらはぎ軽くトントン（30秒）
習慣化のコツ
スマホのリマインダーを「3分セルフケア」に設定。
小さな道具（テニスボール）をカバンに1つ入れておく。
週に1回、足の写真や感覚の記録をつけてモチベーション維持。
1つでも出来ることからやってみてはいかがでしょうか？
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