運動会当日に絶対確認したいチェックリストを簡潔に解説。
靴、ウォームアップ、持ち物、緊急対応まで、学生と保護者がすぐ使える実践リスト。
「忘れがちな小さな準備」が大きなケガを防ぎます。
以下は当日〜直前に確認する“絶対リスト”。
当日チェックリスト
1 靴はサイズ確認（指1本分の余裕）
2 靴紐・替え靴下を持参
3 フィールドの状態（ぬかるみ／石）を確認
4 10分の動的ウォームアップ予定を組む（担当の先生に見てもらう）
5 片足バランス30秒を2回実施（ウェイクアップ）
6 テーピング／サポーターの準備（必要なら事前に巻き方を習う）
7 水分＆軽食（糖質＋塩分）を携帯
8 応急セット（氷パック、テーピング、包帯、保冷剤）
9緊急連絡先リストをポケットへ（保護者／病院／整骨院）
10 十分な睡眠（前夜はスマホ控えめ）
直前ウォームアップ
1分ジョグ（徐々に強度UP）
1分サイドステップ→1分膝上げ
1分ラダー風小刻みステップ（足首の準備）
最後に片足バランス30秒×2
特に応急処置が出来るように対策をしていきましょう。
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