デスクワーカー向けに「3分でできる巻き肩改善ストレッチ」を解説。
通勤前・休憩中にできる簡単ルーティンで姿勢をリセット！
まとまった時間が取れないデスクワーカーの方向けに、1回3分で行えるストレッチを厳選しました。
毎日続ければ肩の前方化を押し戻し、呼吸改善にもつながります。
3分ルーティン（合計3分 ≒ 5種×30〜40秒）
椅子に座ったままでもOK。服装自由。
1、胸の開き（ドア枠ストレッチ） — 30秒
ドア枠で片腕を90度にし、胸を前に押し出す。ゆっくり呼吸。
2. 肩甲骨寄せ — 30秒
肘を横に引き、肩甲骨を中央に寄せて3秒キープ→戻すを繰り返す（10回）。
3. 顎引きポーズ— 30秒
あごを引き、後頭部を少し後方へ。深呼吸で姿勢を正す。
4. 胸椎捻り— 30秒左右
背骨（胸椎）を回すことで背中の可動域を高める。
5. チューブでのトレーニング（肩の安定化） — 40秒
小さめのゴムチューブで腕の外旋動作（持てれば）を10回。
やり方ポイント
深呼吸を入れながら行うと効果UP。
毎朝・昼休み・就寝前のどれか1回を習慣化するだけでOK！
巻き肩で悩んでいる方は元鍼灸整骨院 鴨池までご連絡下さい。
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