受験勉強中の「眠気」「集中切れ」を改善する呼吸法を解説します。
試験直前にも使える簡単テクニック。
浅い呼吸や猫背は脳への酸素供給を下げ、集中力低下と直結します。
短時間の呼吸法と姿勢の組合せで、集中力をリセットしましょう。
呼吸法
1 姿勢を整える（座骨を立てる） — 30秒
2 鼻からゆっくり4秒吸う（腹式を意識）
3 口を閉じて8秒でゆっくり吐く
4 上記を3回繰り返す（深い呼吸で頭がはっきりする）
※「4秒吸って8秒吐く」は自律神経を落ち着けやすく、試験直前の緊張にも有効。
呼吸と姿勢のワンポイント
胸が閉じる（猫背）と肺が広がらず呼吸が浅くなる → 胸を開いて呼吸を深く。
呼吸と合わせて肩の力を抜くと効果倍増。
姿勢から痛みに変わる事もありますので、その際は元鍼灸整骨院 鴨池までお越し下さい。
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