自宅で10分完結のストレートネック予防メニュー。
体幹の簡単トレーニングと首・胸部のストレッチを組み合わせ、毎日続けられるプランを紹介。
10分ルーティンで首の支持筋（胸筋・肩甲帯・体幹）を整える。
毎日続ければ姿勢が楽になり、頭痛や肩こりが減少することが多い。
10分メニュー（流れ）
1 ウォームアップ（その場足踏み1分）
2 胸開きストレッチ（1分）
3 プランク（30秒〜1分）
4 肩甲骨回し（各方向30秒）
5 首の後ろストレッチ（左右各20秒×2）
6 クールダウンで深呼吸（1分）
実施ポイント：フォームを重視。痛みがある場合は無理をしない。
週2回の追加（強化日）
ヒップブリッジ（10回×2）で体幹と臀部を強化（首の負担軽減につながる）
進め方（1ヶ月プラン）
1〜2週目：全動作をゆっくり実践（無理しない）
3〜4週目：回数・時間を少しだけ増やして安定を図る
痛み、違和感が出たら
一時中止して様子を見て、1週間で改善しない場合は専門機関受診。
携帯の普及を影響にストレートネックが増加してきています。
自宅でできる事をして対策しましょう！
#鹿児島 #鹿児島市 #鴨池 #ストレートネック #自宅ケア #ストレッチ
