部活でのケガ予防は「日々の習慣」がすべてです。ここでは学生がすぐ実践できるスポーツ外傷予防の基本を、簡潔かつ実践的にまとめます。学校・部活で共有して習慣化しましょう！
1 まず押さえる4つの基本
1 十分なウォームアップ（10分以上、動的ストレッチ）
2 負荷管理（オーバーユース回避）：休息日を設ける
3 筋力バランス強化：体幹＋下肢の簡単トレーニング
4 セルフチェック習慣：違和感を放置しない
2 休養と睡眠の重要性（成長期は必須）
成長期の学生は睡眠が回復の鍵。
睡眠不足はケガのリスク上昇につながるため、毎日7〜9時間の確保を推奨します。
3 早めの相談が結果的に復帰を早める
痛みや腫れを放置すると慢性化することがあるため、腫れ、変形、しびれがあれば即受診してください。
怪我をしてしまうと好きなことができなくなってしまいます。
そうならない様に日頃から習慣化しましょう！
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