デスクワーク後の脚のだるさに。
たった5分でできる簡単ストレッチを解説！
仕事終わりに立ち上がったときの「ズーン」とした足の重さ、すぐ取りたいですよね！？
ここでは 帰宅前や就寝前に5分でできる 実用ストレッチを「順番に」紹介します！
安全に行うポイントも教えます。
ストレッチ（合計約5分）
準備：椅子、壁、タオルがあればOK。
1）座って足首ポンプ（60秒）
手順：椅子に座り、かかとを上げ下げをゆっくり30回。つま先立ち10回。深呼吸と合わせる。
2）膝裏ストレッチ（60秒）
手順：片脚を前に伸ばし、背筋を伸ばして上半身を軽く前に倒す（膝裏に伸びを感じるまで）。左右各30秒。
3）ふくらはぎ壁ストレッチ（60秒）
手順：壁に手をつき、片足を後ろに引き、踵を床につけ30秒→反対。
4）太もも表の軽いストレッチ（30秒）
手順：立って片脚を後ろで曲げ、足首を持って膝を後ろへ引く（バランス注意）。左右各15秒。
5）仰向けで脚を壁に上げるリラクセーション（2分）
手順：壁に足を立てかけて仰向けで2分。血流が戻りむくみが和らぐ。
注意点（安全面）
強い痛みやしびれがある場合は中止して専門家へ。
妊婦さんや循環器疾患の方は医師に相談を。
お仕事の疲れ、むくみが取れる様に対策していきましょう。
#鹿児島市 #鹿児島 #鴨池 #むくみ #ふくらはぎ
