夜中にふくらはぎがつって起きると辛いですよね。
寝る前3分でできる簡単ルーティンで発生頻度を減らす方法を紹介します！
寝る前ルーティン（3分でOK）
1 足首回し（左右各30秒）：仰向けで片足を軽く上げ、ゆっくり外回し→内回し。
2 立位でのふくらはぎストレッチ（60秒）：壁に手をつき、後ろ足の踵を床につけてふくらはぎを伸ばす（左右各30秒）。
3 仰向けタオルストレッチ（60秒）：タオルを足の裏にかけ、つま先を自分の方に引き上げる。ゆっくり呼吸しながら30〜60秒保持。
ポイント：力で伸ばしすぎず、心地よい伸びを意識。
就寝前に温かい飲み物で体を温めると効果的です。
習慣面の見直し
寝る前30分の水分：寝る直前は避けるが、日中のこまめな水分補給が基本。
ミネラル補給：バナナやナッツ、乳製品でカリウム・マグネシウムを補う。
就寝時の冷え対策：薄手の靴下やレッグウォーマーでふくらはぎを保温。
睡眠姿勢：足先が反りすぎない枕や足元の低いクッションで過剰な伸展を避ける。
寝起きに足がつったときの対処法
つま先を手で引いてふくらはぎを伸ばす。
その場でゆっくり歩くか、立って体重移動で軽く筋肉をほぐす。
必要に応じて温める、水分をとる。
睡眠時に足がつらないように対策していきましょう。
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