オフィスで疲れて帰宅してもぐっすり眠れる実践法を紹介！
「眠る時間は確保しているのに疲れが取れない」それは質の低い睡眠が原因かも！？
今回はリセット（回復）→予防（溜めない）→定着（習慣化）の3つに分けて解説します！
1 まず“リセット”する（夜〜翌朝の具体行動）
1、夜、就寝2時間前にカフェイン停止と軽いストレッチを習慣化
2、入眠導入時に深呼吸（4秒吸う／6秒吐く）を5回行う
3、起床直後にコップ1杯の水→窓の外を30秒見る
2 溜めない（仕事中の習慣）
1、90分作業→10分休憩（体内負担を軽減）
2、ディスプレイの明るさを昼と夕方で調整（自動切替）
3、夕方に軽い脚ほぐし（座ったままふくらはぎマッサージ）
3 定着（セルフケア）
1、週1回30分の「夜の入眠ルーティン」を継続する（例、お風呂→読書→寝る）
2、身体を整えて全身の巡りを整える（血流改善で睡眠深度UP）
質の高い睡眠を取るためにも、上記の事を心がけて見て下さい！
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