女性の腰痛、原因と対策を徹底解説
同じ姿勢・冷え・ストレス・ホルモン変化——30〜50代の女性は腰痛リスクが重なりやすい時期です。
1. よくある原因
• 筋疲労と血流低下：長時間立位・冷えで硬直
• 反り腰／骨盤前傾：ヒールやお腹の力不足で腰椎に負担
• 股関節の硬さ：腰が代償して痛みを感じやすい
• ストレス・睡眠不足：痛みの感受性が上がる
• ホルモン変化：更年期世代で筋量低下・関節痛が出やすい
2. “やりがち”動作
• 片足体重の立ち姿勢
• 中腰での洗濯カゴ持ち上げ
• 高い棚へ反り腰で手を伸ばす
3. 今日からのセルフケア3つ（各30〜60秒）
1. 呼吸ドローイン：鼻吸気→口で息を吐きながらお腹を薄く
2. お尻ほぐし：テニスボールを殿部に当て、痛気持ちいい圧で静止
3. 腸腰筋ストレッチ：片膝立ちで骨盤を前にスライド、腰を反らない
→短時間の中でも継続すれば腰痛は確実に変わります。
セルフケアで限界を感じたら、
鹿児島市 鴨池にある『元鍼灸整骨院 鴨池』に一度お越し下さい。
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