仕事中にできる肩こり予防──簡単・短時間で効く3項目
「時間がない」デスクワーカー向けに、仕事中でもできる3分ルーティンを紹介。継続しやすい設計で肩こり悪化を防ぎます。
1、 3分ルーティン（椅子に座ったままでOK）
1. 深呼吸＋肩をストンと落とす（30秒）
2. 肩を大きく回す（前後各30秒）
3. 胸を開くストレッチ（1分）
→ これを1時間おきに1セットでOK
2、 デスク周りのちょっとした改善
• マウス・キーボードの位置を近づける
• モニターは目線の少し下にセット（姿勢が楽になります）
• 立ち上がる習慣をつける（タイマー活用）
３、 仕事中の簡易ツール
• 小型のフォームローラー（肩甲骨ほぐし用）
• 温熱パッド（目元・肩の血行促進）
（※職場で使えるかは会社ルールに合わせて）
→短時間の中でも継続すれば肩こりは確実に変わります。
セルフケアで限界を感じたら、
鹿児島市 鴨池にある『元鍼灸整骨院 鴨池』に一度お越し下さい。
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