最近、若い人を中心に体を鍛える人が増えたり、高齢者でも
「筋肉を落とさないようにタンパク質（肉）を摂りましょう」
と健康番組などで見かけます。
筋肉を増やす＝タンパク質（プロテイン）摂取
というのは、広く知れ渡ってきましたが、実は水分も大事
ということをご存知でしょうか？
文献や書籍によって多少の数値の違いはありますが、筋肉を
構成している成分は、約75％は水分、約15％がタンパク質、
残り10％はその他（脂肪、ミネラル、グリコーゲンなど）です。
お分かりいただけますでしょうか？筋肉は約75％は水分で出来て
います。よって、水分もしっかり摂らなければならないのです。
では、水分はどの位摂れば良いのか。これも様々見解が違いますが、
「１日２リットル」という情報が多いと思います。
ただ、小柄な人、大柄な人でも同じ量というのはおかしいです。
あくまでも目安ですが、ご自身の「体重×0.3」で計算してください。
(体重) (摂取量)
40kg → 1.2L
50kg → 1.5L
60kg → 1.8L
70kg → 2.1L
80kg → 2.4L
90kg → 2.7L
以上が目安になります。
ただ、医師などから水分摂取について指導がある方は、この限りでは
ありません。
では、水分は何を飲めば良いか。
緑茶、紅茶、コーヒーなどは、カフェインを含んでおり、利尿作用が
あり水分摂取とは言えませんが、最近は、ノンカフェインのお茶類や
コーヒーもありますので、それらを飲んでいただくと良いと思います。
お茶であれば、麦茶、ルイボスティー、杜仲茶、ごぼう茶があり、
単純に水道水、ミネラルウォーターは勿論OKです。
これからも気温は上昇していきますので、是非水分を摂取してください！
