「浮腫み」は、血液やリンパの流れが滞ることによって起こります。
実は、浮腫みやすい人にはいくつかの共通した特徴があり、日常生活での工夫で改善することが可能です。
浮腫みやすい人の特徴
1. 長時間同じ姿勢で過ごす人
デスクワークや立ちっぱなしの仕事など、同じ姿勢が続くと血液やリンパの流れが滞りやすくなります。
特に脚は下に血液がたまりやすく、浮腫みやすくなります。
2. 水分や塩分のバランスが偏りがちな人
水分不足や塩分の摂りすぎは、体内の水分の保持バランスを乱す原因になります。
水分が少ないと体は逆に水をため込もうとし、塩分が多いと余分な水分が体に溜まりやすくなります。
3. 運動量が少ない人
筋肉は血液やリンパを押し流すポンプの役割があります。
運動不足だとこのポンプが働きにくくなり、体に水分がたまりやすくなります。
4. ホルモンバランスの影響を受けやすい人
女性の場合、生理前や生理中はホルモンの影響で水分が溜まりやすくなることがあります。
疲れやストレスも体の水分調整に影響するため、忙しい生活の人は注意が必要です。
浮腫みを改善する日常の工夫
1. こまめに体を動かす
1時間に1回は立ち上がって歩いたり、足を伸ばしたりするだけでも血流が改善されます。
軽いジョギングやウォーキング、階段の上り下りも効果的です。
2. 足や手のマッサージ
寝る前や休憩中に、足首を回したり、手や足を軽く揉むことで血液やリンパの流れがスムーズになります。
ふくらはぎや太ももを下から上に向かってさするのがポイントです。
3. 水分と塩分のバランスを意識する
一度に大量に水を飲むより、少しずつこまめに飲むのが理想です。
塩分は外食や加工食品に多く含まれるため、摂りすぎに注意しましょう。
4. 寝るときの工夫
脚の下にクッションを置いて少し高くすることで、血液や水分が戻りやすくなります。
また、横向きや仰向けで自然に体が伸びる姿勢を意識すると、浮腫みを軽減できます。
5. 運動習慣を取り入れる
筋肉を動かす習慣をつけると、血液やリンパの循環が改善され、浮腫みにくい体になります。
まとめ
浮腫みは、生活習慣や体の使い方で改善できる症状です。
• 長時間同じ姿勢を避ける
• 適度に運動する
• 水分と塩分のバランスに気をつける
• マッサージや寝る姿勢を工夫する
