朝起きたときに体が重く感じたり、動き始めがぎこちなく感じたりすることはありませんか。睡眠中は体をほとんど動かさないため、筋肉や関節は固まりやすくなります。そのため、朝の体は「エンジンがかかっていない車」に例えられることもあります。この状態でいきなり活動を始めると、疲れを感じやすくなったり、腰や肩に負担がかかりやすくなったりします。
朝のストレッチのメリット
ストレッチには筋肉をゆるめ、血流を促す効果があります。朝に行うことで、体に酸素と栄養が行き渡りやすくなり、頭もスッキリしやすくなります。また、関節の動きがなめらかになり、日中の動作が軽く感じられるのも大きな利点です。さらに、朝のストレッチを習慣にすると体内時計が整いやすく、規則正しい生活リズムにもつながります。
簡単にできる朝のストレッチ例
特別なスペースや器具は必要ありません。布団やベッドの上でもできる動きを紹介します。
• 背伸びストレッチ
起き上がる前に両手を頭上に伸ばし、体を大きく伸ばします。全身の血流を促し、目覚めを助けます。
• 首回し
ゆっくりと首を左右に回します。パソコンやスマホを使う方は特におすすめです。
• 体側伸ばし
立った姿勢で片手を上げ、体を横に倒します。体の横の筋肉を伸ばすことで呼吸がしやすくなります。
• 足首回し
椅子に腰かけた状態で足首を大きく回します。下半身の血流を促し、むくみ予防にも効果的です。
続けるための工夫
大切なのは、無理をせず気持ちよく伸ばすことです。痛みを感じるほど伸ばす必要はなく、心地よい範囲で行いましょう。時間がないときは1〜2分でも十分です。歯みがきや顔を洗う前に「まずストレッチ」と決めておくと、習慣として定着しやすくなります。
まとめ
朝のストレッチは、固まった体をほぐし、1日の動きを軽くしてくれる効果的な習慣です。特別な準備は必要なく、短時間でも続けることで心身に良い影響を与えます。毎日の生活に取り入れて、スッキリとした1日のスタートを切りましょう。
