パソコン作業や事務作業が続くと、どうしても肩まわりが重だるくなったり、コリを感じやすくなりますよね。
実は、少しの工夫と習慣で肩への負担を軽くすることができます。
◎ なぜ肩がつらくなるの？
長時間のデスクワークでは、目線が下がったり、背中が丸まったりしやすくなります。
その姿勢が続くと、肩や首の筋肉がずっと力を入れたままになり、血のめぐりが悪くなります。
その結果、肩が重くなったり、だるさを感じやすくなるのです。
◎ 肩の不調を防ぐためのコツ
1. 姿勢をこまめにリセットする
背中を軽く伸ばし、耳と肩のラインをまっすぐに。
「30分に一度は深呼吸して姿勢を整える」
といった小さな習慣が肩への負担を減らします。
2. モニターの高さを見直す
画面が低すぎると、つい顔を前に出してしまいます。
画面の上端が目の高さになるくらいに調整すると、首や肩が楽になります。
3. ひじの位置を意識する
キーボードを打つとき、ひじが体から離れすぎていると肩が力みやすいです。
ひじは体の近くで、だいたい直角になる高さが目安です。
4. 肩を動かすミニ体操を取り入れる
長時間同じ姿勢を続けると、どんなにいい姿勢でも肩がこわばってきます。
1時間に1回は、こんな簡単な動きをしてみましょう。
• 肩をすくめるように耳に近づけて、ストンと力を抜く（3回）
• 両肩を大きく後ろにまわす（3回）
これだけでも、血のめぐりが良くなり、軽さを感じやすくなります。
5. 肘掛けやクッションを活用する
デスクや椅子の高さが合っていないと、肩や首に負担がかかります。
クッションやフットレストを使って高さを調整すると、楽な姿勢をキープしやすくなります。
◎ まとめ
長時間のデスクワークでも、ちょっとした工夫で肩の負担を減らすことができます。
✅ 姿勢をこまめにリセットする
✅ モニターやひじの高さを見直す
✅ 簡単な肩回しを取り入れる
この3つを意識するだけで、肩の重だるさやコリをぐっと防ぎやすくなります。
ぜひ今日から試してみてくださいね。
