〜毎日3分でできる簡単エクササイズ〜
「肩の高さが違う」「スカートが回ってしまう」「片側だけ腰が痛くなる」
そんな感覚がある方、それはもしかすると“身体の歪み”が関係しているかもしれません。
身体の歪みとは、筋肉の使い方や姿勢のクセなどが原因で、骨や関節、筋肉のバランスが乱れている状態のこと。これを放っておくと、疲れやすさや痛みの原因になるだけでなく、姿勢も悪く見えてしまいます。
今回は、家でも簡単にできる「歪みを整えるエクササイズ」をご紹介します。
なぜ身体は歪むの？
日常生活では、無意識に片足に体重をかけたり、いつも同じ肩にカバンをかけたりと、左右非対称の動きをしています。さらに、長時間同じ姿勢で過ごすことも、身体の一部に負担をかけてしまいます。
この積み重ねで、筋肉が固まったり、片側だけが緊張したりして、だんだんと身体のバランスが崩れていくのです。
歪みを整えるために大切なのは「ゆるめて、整えて、動かす」
身体の歪みを整えるには、まず固まった筋肉をゆるめること。次に、正しい姿勢を意識しながら、バランスよく動かすことで整えていくのがポイントです。
それでは、毎日3分でできる簡単なエクササイズを3つご紹介します。
① 背骨ゆらしストレッチ（約30秒）
椅子に座り、背筋を軽く伸ばします。
左右にゆっくり体を揺らして、背骨をやさしく動かしましょう。
息を吐きながらリラックスするのがポイント。
背中まわりの緊張がゆるみ、姿勢が整いやすくなります。
② 骨盤まわし（左右20秒ずつ）
肩幅に足を開いて立ち、両手を腰にあてます。
骨盤をゆっくり大きく回しましょう。
左右それぞれ20秒ずつ行います。
座りっぱなしや立ちっぱなしで固まりやすい骨盤まわりをゆるめ、歪みを整えるサポートになります。
③ 肩甲骨はがし（20回）
両手を肩に添え、肘で大きな円を描くようにぐるぐる回します。
前回し・後ろ回しをそれぞれ10回ずつ。
肩甲骨の動きが良くなると、首・肩の歪みがスッキリし、呼吸もしやすくなります。
まとめ：大切なのは「続けること」
エクササイズは一度で劇的に変わるものではありませんが、毎日少しずつ続けることで、身体は確実に変わっていきます。
無理のない範囲で、気持ちよく動かすことを心がけましょう。朝起きたときや、寝る前のリラックスタイムに取り入れるのもおすすめです。
