「なんとなく姿勢が悪い気がする」「腰が重だるい」「足の長さが左右で違うような…」
そんな体の不調を感じている方におすすめしたいのが、「骨盤調整」です。
骨盤は、体の中心にある土台のような存在。ここがゆがんだり傾いたりすると、全身のバランスが崩れやすくなり、肩こり・腰の重さ・姿勢のくずれなどの不調の原因になります。とはいえ、「調整」と聞くと難しそうに思うかもしれません。でも実は、毎日できる簡単な動きでケアすることができるのです。
今回は、家で気軽にできる骨盤調整エクササイズをわかりやすくご紹介します。
なぜ骨盤はゆがむの？
骨盤がゆがむ原因の多くは、日常のクセや姿勢にあります。
• 片足に体重をかけて立つ
• 足を組んで座る
• ソファにもたれかかって長時間スマホを見ている
• 運動不足で筋肉が弱っている
といった習慣が積み重なると、骨盤の位置が少しずつズレていきます。
おすすめの簡単エクササイズ：骨盤ゆらし体操
この体操は、骨盤まわりの筋肉をやさしく動かして、左右のバランスを整えることを目的としています。毎日たった1〜2分でもOKなので、朝や寝る前に取り入れてみてください。
やり方：
1. 仰向けに寝て、両膝を立てます。足は腰幅に開きます。
2. 手はお腹の上に置いてリラックス。
3. 骨盤（腰のあたり）をゆっくりと左右にコロコロ揺らします。
4. 10〜15回を目安に、呼吸を止めずに行いましょう。
もうひとつのポイント：座り方を見直す
骨盤の調整には、日常の「座り方」もとても大事です。浅く腰かけて背中を丸めて座ると、骨盤は後ろに倒れてしまいがち。できるだけ、イスには深く座り、背もたれに軽く背中をつけるようにしましょう。足裏は床にしっかりつけるのが理想です。
おわりに
骨盤のゆがみは、ちょっとした習慣の見直しや簡単な運動で少しずつ整っていきます。
「最近姿勢が気になるな…」という方は、ぜひ毎日の習慣として取り入れてみてください。体の中心が整うと、動きやすさや気分も軽くなってくるはずです。
