健康のために何か始めたい。でも、ジムに通うのは大変だし、続けられるか不安…。そんな方にこそおすすめなのが、「毎日のちょっとしたエクササイズ」です。特別な器具や広い場所がなくても、自宅でできる動きで体はしっかり変わっていきます。
体を動かすことは、筋肉や関節の働きを保つだけでなく、姿勢や呼吸のリズム、気分の安定にもつながります。実際、1日たった5〜10分の簡単な動きでも、続けることで「疲れにくくなった」「肩や腰がラクになった」といった変化を感じる方は多いです。
ここでは、毎日の健康維持に役立つ簡単なエクササイズを3つご紹介します。すべて立っても座ってもできるので、朝の準備前や夜のリラックスタイムなど、気づいたときに試してみてください。
① 背伸び＆深呼吸（全身のめぐりを促す）
両手を頭の上に伸ばして、つま先立ちになれる方はなってみましょう。そのまま5秒キープして、ふぅっと息を吐きながら腕を下ろします。これを3回くり返すだけで、体がポカポカしてきます。朝に行うと、1日のスタートがスムーズになりますよ。
② 肩まわし（肩こり対策に）
肩に手を乗せて、ひじで大きな円を描くように前後に10回ずつ回しましょう。ポイントは「ゆっくり大きく」。呼吸を止めずに、肩甲骨（背中の内側の骨）が動いているのを意識してみてください。スマホやパソコンで固まりやすい肩まわりが、ふっと軽くなります。
③ 太もも上げ（下半身の筋力をキープ）
椅子に座ったままでもOKです。片足ずつ、太ももを床と平行になるくらいまで持ち上げて3秒キープ。左右交互に10回ずつ行いましょう。足腰の筋肉は、年齢とともに落ちやすい部分。毎日のちょっとした刺激で、階段もラクになります。
もし体に違和感があるときは無理をせず、「気持ちよく動かせる範囲」で行いましょう。毎日の積み重ねが、将来の健康を支えてくれますよ。
「続けられる」ことこそが、最大のエクササイズ効果です。あなたの体に合ったやり方で、今日から少しずつ動き始めてみませんか？
