スポーツや運動を楽しんだあとは、爽快感と同時に「次の日、筋肉がガチガチ…」「疲れがなかなか抜けない…」と感じたことはありませんか？運動後は、筋肉をいたわり、ケガを防ぎ、次の運動に向けた準備にもなります。
今回は誰でも簡単にできるリカバリー方法をご紹介します。
1. クールダウンで疲労を残さない体へ
運動が終わったあと、すぐに座ったり横になったりしていませんか？実はこれ、筋肉に疲れをためやすい習慣です。ウォーキングや軽い体操、そしてやさしく伸ばすストレッチを取り入れると、筋肉の緊張がゆるみ、体にたまった疲労物質が流れやすくなります。
2. 水分と栄養で、内側から回復をサポート
汗をかいた体は、水分も栄養も失われています。水やスポーツドリンクなどでこまめに水分をとることが大切です。
また、筋肉の回復には「たんぱく質」と「炭水化物」がポイント。バランスよく食べられる工夫をしてみましょう。食事は運動後30分〜1時間以内にとれると理想的です。
3. お風呂でゆるめて、めぐりを促す
ぬるめのお風呂（38〜40度）に10〜15分ほどつかると、筋肉がゆるみ、血流が良くなって回復が早まります。疲れた部分に手を当てて軽くマッサージをするのもおすすめです。運動後は湯船につかって、体をいたわってあげましょう。
4. 良い睡眠が最高のリカバリーに
運動後の睡眠は、筋肉の修復にとても重要です。睡眠中に分泌される成分が、体のメンテナンスをしてくれます。深く良質な睡眠をとるために、寝る前のスマホやテレビは控えめに。ストレッチや深呼吸、ぬるめの白湯を飲むなどの習慣もリラックスにつながります。
最後に：体を「使った後のケア」も運動の一部
スポーツの効果をしっかり感じるためには、「運動後の時間」をどう使うかもとても大切です。体を動かすことと同じくらい、休ませることも健康に欠かせません。
ちょっとした習慣が、翌日の体をラクにし、ケガの予防にもつながります。ぜひリカバリーの時間を大切にしていきましょう！
