〜体の土台をしなやかに保つために〜
座りっぱなしや運動不足が続くと、股関節まわりがかたくなりがちです。股関節がかたくなると、立ち姿勢や歩き方にも影響が出やすく、腰や膝への負担も増えてしまうことがあります。
そこで今回は、理学療法士の視点から「誰でもできる股関節のストレッチ」をご紹介します。柔らかくしなやかな股関節を目指して、今日から少しずつ取り入れてみましょう。
◆ 股関節がかたくなるとどうなる？
股関節は、上半身と下半身をつなぐとても大事な関節です。ここがかたくなると…
• 歩幅が小さくなる
• 脚を上げにくくなる
• 腰やひざへの負担が増える
• 姿勢が悪くなる
• つまずきやすくなる
といったトラブルにつながることもあります。
◆ 股関節ストレッチ3選
① 仰向けで片膝抱えストレッチ
1. 仰向けに寝て、片ひざを両手で抱えます
2. 胸に引き寄せるようにして、20〜30秒キープ
3. 反対側も同じように行いましょう
このストレッチは、お尻や股関節まわりをじんわり伸ばす効果があります。
② あぐらストレッチ（バタフライストレッチ）
1. 床に座って足の裏を合わせ、両ひざを外側に倒します
2. 背すじを伸ばして、ひざを上下に軽くゆらす
3. ゆらしたあと、体を前に倒して20秒キープ
太ももの内側が心地よく伸びるのを感じてください。無理にひざを床につけようとせず、気持ちよい範囲でOKです。
③ 片脚を後ろに引くストレッチ（ランジ風）
1. 片脚を前に出して、もう片方を後ろに引いて膝立ちに
2. 骨盤をまっすぐ保ったまま、前脚側に体重をかけていきます
3. 太ももの前や股関節まわりが伸びたら20〜30秒キープ
立ったままでもできるので、テレビを見ながらでも取り入れやすいです。
まとめ
股関節の柔らかさは、体の軽さや安定感につながります。無理をせず、毎日の生活の中で少しずつストレッチを取り入れていきましょう。「動きやすい体づくり」は、日々の小さな積み重ねから始まります。まずは今日、1つだけでも試してみてくださいね。
