こんにちは！今日は、自宅でできる「簡単な筋力トレーニング」についてご紹介します。
「運動不足が気になるけど、ジムに行くのはちょっとハードルが高い」そんな方にぴったりの内容です。小さな積み重ねが、健康な体づくりにつながりますよ！
筋力トレーニングが大切な理由
筋肉は、私たちの体を支える大事な役割を持っています。年齢とともに自然に筋力は落ちてしまいますが、日々のちょっとしたトレーニングで維持することができます。筋肉をしっかり動かすことで、生活の質を高めることにもつながります。
今日からできる！簡単トレーニング３選
１．スクワット
【やり方】
足を肩幅に開き、背筋を伸ばしたまま、椅子に座るようなイメージでゆっくり腰を下ろします。膝がつま先より前に出ないよう注意し、ゆっくり元に戻りましょう。
【ポイント】
浅くてもOK！無理なくできる範囲で行ってください。太ももやお尻の筋肉を使うので、普段の動きが安定します。
２．かかと上げ
【やり方】
壁や机に手を添えて、かかとを上げ下げします。ふくらはぎの筋肉を意識しながら、ゆっくり行うのがコツです。
【ポイント】
バランスを取りづらい場合は、支えをしっかり持ってください。脚のむくみ対策にもなります。
３．手のひら押し合い
【やり方】
胸の前で両手を合わせて、手のひら同士を押し合います。5秒押したら力を抜き、これを5回繰り返しましょう。
【ポイント】
胸や腕の筋肉に力が入っている感覚を大切に。姿勢を正して行うと、体幹（体の中心）にも刺激が入ります。
続けるコツは「完璧を目指さない」
毎日やろうとすると、続かない原因になります。まずは週に2〜3回から始めてみましょう。テレビを見ながら、歯を磨きながらなど、「ながらトレーニング」でもOKです。
「今日はこれだけできた！」と、自分をほめながら続けていきましょう。
おわりに
体を動かす習慣は、将来の自分への大きなプレゼントになります。
簡単なトレーニングから、自分のペースで始めてみませんか？応援しています！
