こんにちは！
肩がスムーズに動かない、腕が上がりにくいと感じたことはありませんか？ それは「肩の可動域」が狭くなっているサインかもしれません。肩の動きが悪くなると、日常の動作や運動にも支障が出てしまいます。今回は、肩の可動域を広げるために、自宅で簡単にできるストレッチを紹介します。
なぜ肩の可動域が狭くなるの？
肩は腕を前後・左右・上下に自由に動かせる関節ですが、その分周囲の筋肉や姿勢の影響を受けやすいのが特徴です。主な原因として以下のようなものがあります
• 長時間のデスクワークやスマホ操作による猫背
• 運動不足や筋肉のこわばり
• 日常での動作の偏り（片側ばかり使うなど）
このような習慣が積み重なると、肩の筋肉が硬くなり、動かしづらくなってしまいます。
肩の可動域を広げるストレッチ3選
どれも道具不要で、朝や仕事の合間、寝る前などに気軽にできます。
1. 壁を使った腕上げストレッチ
やり方：
1. 壁に向かって立ち、手のひらを壁につける。
2. 指先を使って、腕をゆっくり上に滑らせる。
3. 自分が無理なく上げられるところで10秒キープ。
4. ゆっくり戻し、左右10回ずつ行う。
ポイント： ・肩に力を入れすぎず、呼吸を止めないこと。
2. タオルストレッチ
やり方：
1. タオルを1枚用意し、片手で上から背中に回す。
2. もう片方の手で下から背中に回し、タオルの両端を持つ。
3. 上の手で引っ張って、肩を伸ばす。
4. 左右を入れ替えて、30秒ずつ行う。
ポイント： ・背中でタオルを上下に動かすことで、肩まわりの柔軟性がアップします。
3. 肩回しエクササイズ
やり方：
1. 両肩に手を乗せて、肘で大きな円を描くように回す。
2. 前回し・後ろ回しを各10回ずつ。
ポイント： ・動きに合わせて呼吸をしながら、リズムよく行いましょう。
まとめ
肩の可動域が広がると、腕が軽く感じられ、姿勢も整いやすくなります。肩まわりのストレッチは、デスクワークの合間や家事のすきま時間でもできるので、ぜひ今日から取り入れてみてください。
