こんにちは！
膝の柔軟性を保つことは、日常生活の動作をスムーズに行うために欠かせません。膝が硬くなると、歩行や階段の昇り降り、しゃがみ込みなどがつらくなり、膝の負担も増えやすくなります。そこで今回は、自宅で簡単にできる膝の柔軟性を高めるストレッチ方法をご紹介します。
1. 太もも前側を伸ばすストレッチ
目的: 太ももの前側（大腿四頭筋）の柔軟性を高め、膝への負担を軽減します。
方法:
• 壁や椅子につかまり、片足を後ろに曲げて足首を持ちます。
• 膝を軽く後ろに引きながら、太ももの前側をじっくり伸ばします。
• 30秒ほどキープしたら、反対の足も同様に行います。
2. 太もも裏側を伸ばすストレッチ
目的: 太ももの裏側（ハムストリングス）をほぐし、膝の曲げ伸ばしをスムーズにします。
方法:
• 仰向けに寝て、片足を天井に向けて伸ばします。
• 両手で太ももの裏を支えながら、無理のない範囲で足を引き寄せます。
• 心地よい位置で30秒キープし、反対の足も同様に行います。
3. ふくらはぎを伸ばすストレッチ
目的: ふくらはぎの柔軟性を高めることで、膝への負担を減らします。
方法:
• 壁に手をついて立ち、片足を一歩後ろに引きます。
• 後ろ足のかかとを床につけたまま、膝を伸ばして体を前に傾けます。
• ふくらはぎが伸びているのを感じながら30秒キープします。
4. 膝周りをほぐすストレッチ
目的: 太ももやふくらはぎだけでなく、膝周りの筋肉を緩めることで、膝の柔軟性をさらに向上させます。
方法:
• 床に座り、両足を前に伸ばします。
• 片膝を曲げ、両手で膝を抱え込みます。
• ゆっくりと膝を胸に引き寄せるようにして、20秒キープします。
• 反対の足も同様に行います。
ストレッチのポイント
• 呼吸を止めず、リラックスした状態で行いましょう。
• 無理に伸ばそうとせず、心地よい伸びを感じる範囲で行うことが大切です。
• 毎日継続することで、膝の柔軟性が少しずつ向上します。
膝の柔軟性を保つことで、けがの予防や痛みの軽減にもつながります。ぜひ、日々の習慣に取り入れて、健康な膝を維持しましょう。
