こんにちは！
スポーツや日常生活で足首のケガを経験したことがある方は多いのではないでしょうか？ 足首の捻挫や痛みは、一度起こると繰り返しやすく、慢性的な不調につながることもあります。そこで今回は、足首のケガを予防するための方法と、日頃からできるコンディショニングについて解説します。
足首のケガが起こりやすい原因
足首のケガは、以下のような原因で起こることが多いです。
• 筋力不足 … 足首を支える筋肉が弱いと、不安定になりやすい
• 柔軟性の低下 … 足首やふくらはぎの柔軟性が不足すると、動きが制限され、無理な力がかかる
• バランスの低下 … 片足立ちなどのバランス能力が低いと、足首がぐらつきやすい
• 環境要因 … 不安定な地面や適切でない靴もケガのリスクを高める
足首のケガを予防するためのポイント
1. 足首周りの筋力を強化する
足首を安定させるために、ふくらはぎや足の裏の筋肉を鍛えましょう。 - つま先立ち（カーフレイズ）：かかとを上げ下げすることで足首周りを鍛えます。 - タオルギャザー：足の指でタオルを手繰り寄せる動きで、足裏の筋力を向上させます。
2. 柔軟性を高めるストレッチ
筋肉の柔軟性を保つことで、足首の可動域を広げ、負担を軽減します。 - ふくらはぎのストレッチ：壁に手をついて片足を後ろに引き、かかとを床につけたまま伸ばします。 - 足首回し：座った状態で足首を大きく回して動きを滑らかにします。
3. バランス感覚を鍛える
バランス能力を向上させることで、足首の安定性が高まります。 - 片足立ちトレーニング：片足で立ち、30秒間キープする。難しい場合は壁に手を添えながら行いましょう。 - バランスボード：不安定な環境で立つことで、足首周りの筋肉を活性化できます。
4. 正しい靴を選ぶ
足首を適切にサポートする靴を履くことも大切です。特にスポーツをする場合は、適切なクッション性やホールド感のある靴を選びましょう。
日頃のコンディショニングが大切
日々のストレッチやトレーニングを継続することで、足首の安定性が高まり、ケガのリスクを減らせます。特にスポーツをする方や、普段から歩くことが多い方は、ぜひ取り入れてみてください。
足首の健康を守るために、今日からできることを始めてみましょう！
