こんにちは！
「猫背や反り腰が気になる…」そんな悩みはありませんか？
姿勢が崩れると、肩こりや腰の違和感、疲れやすさにつながることがあります。逆に、正しい姿勢を意識することで、体への負担を減らし、より快適に過ごせるようになります。
今回は、ご自宅で簡単にできる 姿勢チェックの方法 と 改善エクササイズ をご紹介します。
1. 簡単！姿勢のセルフチェック
まずは、自分の姿勢がどうなっているのかをチェックしてみましょう。
壁を使った姿勢チェック
1. かかとを壁につけて、まっすぐ立ちます。
2. お尻・背中・後頭部 を壁につけます。
3. 腰と壁の間に手のひらを入れてみましょう。
【理想的な姿勢】
・腰と壁のすき間が 手のひら1枚分 程度。
【反り腰タイプ】
・すき間が 手のひら2枚以上 入る。
・腰を反らせるクセがあるかも。
【猫背タイプ】
・後頭部が壁につかない、または背中が丸くなる。
・背中が前に丸まりやすいかも。
自分がどのタイプかを確認したら、次は改善のためのエクササイズを試してみましょう！
2. 姿勢を整えるエクササイズ
●骨盤を整えるストレッチ（反り腰の改善）
反り腰の人は、骨盤の前傾が強くなり、腰に負担がかかりやすい状態になっています。骨盤の動きをスムーズにするストレッチを行いましょう。
やり方
1. 仰向けになり、両ひざを立てる。
2. 息を吐きながら、おへそを軽く背中側に引き寄せる。
3. 腰を床につけるように意識しながら、10秒キープ。
このストレッチを続けることで、骨盤の位置が整い、腰への負担が減ります。
●お尻の筋肉を鍛えるエクササイズ（姿勢の安定）
正しい姿勢をキープするためには、お尻の筋肉をしっかり使うことが大切です。
やり方
1. 仰向けになり、両ひざを立てる。
2. お尻を締めながら、ゆっくり腰を持ち上げる。
3. 肩からひざまでが一直線になるように意識する。
4. 5秒キープして、ゆっくり戻す。
このエクササイズを行うと、骨盤が安定しやすくなり、姿勢の改善につながります。
まとめ
毎日少しずつエクササイズを続けることで、無理なく姿勢を改善できます。
良い姿勢を手に入れて、快適な毎日を過ごしましょう！
