こんにちは！
股関節は、歩く・座る・立つといった日常動作からスポーツまで、体のあらゆる動きに関わる重要な関節です。しかし、デスクワークや長時間の座位姿勢、運動不足などで股関節が硬くなると、腰の痛みや膝痛、さらには姿勢の歪みにもつながります。そこで今回は、股関節の柔軟性を高め、健康的な体を維持するためのエクササイズを紹介します。
1. バタフライストレッチ
方法
1. 床に座り、両足の裏を合わせる
2. 両手で足をつかみ、背筋を伸ばす
3. 息を吐きながら膝を床に近づけるように押す
4. 30秒キープし、3セット行う
ポイント
背中を丸めずに姿勢を正し、ゆっくりと呼吸を意識しながら行いましょう。無理に膝を押し下げる必要はなく、リラックスした状態で続けることが大切です。
2. ランジストレッチ
方法
1. 片足を大きく前に出し、膝を90度に曲げる
2. 後ろの足を伸ばし、かかとは浮かせる
3. 骨盤を前に押し出しながら20秒キープ
4. 左右それぞれ3セットずつ行う
ポイント
前脚の膝がつま先を超えないように注意し、骨盤を正面に保ちましょう。股関節周辺が心地よく伸びるのを感じながら、深い呼吸を意識してください。
3. 90/90ストレッチ
方法
1. 床に座り、片脚を前に90度、もう片方を後ろに90度に曲げる
2. 背筋を伸ばし、骨盤を立てた状態で前に体を倒す
3. 20秒キープし、左右3セット行う
ポイント
最初はバランスが難しいですが、体幹を意識して安定させましょう。股関節の外旋と内旋を同時に刺激できる効果的なストレッチです。
毎日の習慣がカギ
股関節は一度硬くなると、柔軟性を取り戻すまでに時間がかかります。今回紹介したエクササイズを毎日の習慣に取り入れ、無理なく続けることで少しずつ柔軟性が向上し、体の動きがスムーズになります。柔軟な股関節は、ケガの予防や姿勢改善、さらには運動パフォーマンス向上にもつながります。今日から少しずつ始めてみませんか？
