こんにちは！
ひざの痛みに悩む方は多く、その原因は加齢、運動不足、筋力低下、姿勢不良などさまざまです。特に、ひざに負担をかけないためには「体幹の安定性」が重要になります。体幹が弱いと姿勢が崩れ、ひざに過度なストレスがかかるため、適切なトレーニングで予防することが大切です。
なぜ体幹トレーニングが重要なのか？
体幹とは、腹筋・背筋・骨盤周りの筋肉を指し、身体の土台となる部分です。体幹が安定していると、歩行や立ち上がりの際にひざへの負担が軽減され、関節の動きもスムーズになります。また、体幹が弱いと膝のアライメント（配列）が乱れ、膝関節に余計な負荷がかかる原因になります。
ひざ痛予防のための体幹トレーニング
ひざ痛を防ぐために、以下の体幹トレーニングを取り入れてみましょう。
1. プランク（体幹の安定性向上）
o うつ伏せになり、肘とつま先で身体を支え、一直線の姿勢をキープします。
o 30秒～1分間を目安にキープし、3セット行いましょう。
o 腰が反らないように注意し、腹筋を意識するのがポイントです。
2. ドローイン（インナーマッスル強化）
o 仰向けに寝て、膝を立てた状態でお腹をへこませながら深く呼吸します。
o 10秒キープし、10回繰り返しましょう。
o 腹横筋を意識して行うことで、腰とひざの負担を軽減できます。
3. ヒップリフト（骨盤安定と下半身強化）
o 仰向けに寝て、膝を立てた状態からお尻を持ち上げます。
o 腹筋とお尻の筋肉を意識しながら、ゆっくり10回×3セット。
o 腰を反らせすぎず、骨盤の安定を意識しましょう。
4. 片脚立ち（バランス強化）
o 壁に手を添えて片脚立ちを30秒キープ。左右3セットずつ行います。
o 体幹が安定すると、歩行時のひざへの負担が減ります。
まとめ
ひざ痛の予防には、ひざそのものだけでなく、体幹を鍛えることが重要です。毎日の生活に簡単な体幹トレーニングを取り入れ、ひざへの負担を軽減しましょう。継続することで姿勢も改善され、痛みの出にくい身体を手に入れることができます。
