こんにちは！
現代人の多くが悩む「悪い姿勢」。長時間のデスクワーク、スマートフォンの使用、運動不足などが重なることで、猫背や反り腰、ストレートネックといった姿勢不良が生じやすくなります。このような姿勢は見た目の問題だけでなく、肩こり、腰の痛み、頭痛、さらには呼吸の浅さや内臓機能の低下にも影響を与えることがあります。
今回は、自宅でも簡単にできる姿勢改善のエクササイズを3つご紹介します。
1. 胸を開くストレッチ（胸椎伸展ストレッチ）
方法:
• 壁やドアの角に片手を置き、肘を90度に曲げます。
• 体をゆっくり反対側にひねり、胸の前面が心地よく伸びるのを感じましょう。
• 30秒間キープし、左右交互に2～3セット行います。
ポイント:
呼吸を止めずに、深くゆったりとした呼吸を続けること。無理に引っ張りすぎず、気持ちよく伸びる範囲で行いましょう。
2. 肩甲骨の動きを改善する「肩甲骨引き寄せ」
方法:
• 背筋を伸ばして椅子に座り、両手を太ももの上に置きます。
• 両肩を後ろに引き、肩甲骨を背中の中央で寄せるように意識します。
• 5秒間キープした後、力を抜きます。これを10回繰り返しましょう。
ポイント:
肩をすくめないように注意し、首や肩に余計な力が入らないように意識することが大切です。
3. 体幹を鍛える「プランク」
方法:
• 床にうつ伏せになり、肘を肩の真下に置いて前腕で体を支えます。
• つま先を立てて、頭からかかとまでを一直線に保ちます。
• お腹に力を入れ、腰が反ったり沈んだりしないように注意しながら、30秒間キープします。
• 慣れてきたら、1分間を目指してみましょう。
ポイント:
腰が反ると腰痛の原因になるため、お腹とお尻にしっかり力を入れて体幹を安定させましょう。
まとめ
姿勢改善は、一度のエクササイズで劇的に変わるものではありません。日常生活の中で意識し続けることが重要です。今回ご紹介したストレッチとエクササイズを、毎日5〜10分でも継続することが姿勢改善の鍵となります。
姿勢が整うことで、見た目の印象が良くなるだけでなく、呼吸が深くなり、疲れにくい体づくりにもつながります。今日から少しずつ取り組んで、健康的な姿勢を手に入れましょう！
