栃木県高根沢町の徳整骨院、中田です。
9月季節の変わり目、デスクワークで首や肩が辛いあなたへ。
今よりも少しでも楽になって頂きたいと思い、専門家として肩こり等のケア方法をアドバイスと思います。
予防するための具体的な方法
1.姿勢のケア:
椅子: 腰をしっかりサポートしてくれる椅子を選び、座面の高さを調整しましょう。
モニター: 目線が少し下になるように、モニターの高さを調整します。
キーボード: キーボードは、腕が自然に伸びる位置に置きましょう。
休憩: 1時間に1回は立ち上がり、体を伸ばすようにしましょう。
2.ストレッチ:
首のストレッチ: 首をゆっくりと左右、上下に動かし、肩を回すなど、簡単なストレッチをこまめに行いましょう。
肩のストレッチ: 両腕を後ろに回し、肩甲骨を寄せるストレッチや、腕を上に伸ばして肩甲骨を上下に動かすストレッチも効果的です。
目の体操: 目の疲れも肩こりの原因の一つです。遠くを見たり、目を閉じたりして目を休ませましょう。
3.運動:
ウォーキング: 仕事の前後や休憩時間に、軽いウォーキングを取り入れると、血行が良くなり、肩こりの予防に繋がります。
ヨガ: ヨガは、姿勢やリラックス効果も期待できます。
水泳: 全身運動になり、肩の筋肉を柔らかくする効果が期待できます。
4.環境整備:
室温: 室温を快適な温度に保ちましょう。
湿度: 空気が乾燥しすぎると、肩こりを悪化させることがあります。加湿器などを活用して湿度を調整しましょう。
5.生活習慣の見直し:
睡眠: 十分な睡眠をとることで、体の疲労回復を促します。
食事: バランスの取れた食事を心がけ、特にビタミンやミネラルを意識して摂取しましょう。
ストレス管理: ストレスは肩こりの原因の一つです。リラックスできる時間を作るようにしましょう。
色々な方法がありますが、先ずは無理せずに出来る所から長期的に続ける事が大切です。
それでも中々
・良くならない人
・今すぐに楽になりたい人
・週末に予定があるのでそれまでに何とかしたい人
などは徳整骨院のオススメの【AI姿勢分析＋おまかせ整体60分 ￥4,000円⇒￥3,500円】がありますので一度気軽に来店して下さい。
経歴15年以上の施術人数は3万人以上施術してきた私が、カウンセリングから施術を担当します。
