こんにちは、お疲れ様です。ストレッチ×整体サロン伸美です。
シニアの方からよくいただくご相談に、
「洗面台で前かがみになると腰がつらい」
「朝の支度で腰が重くなる」
「顔を洗う姿勢がしんどい」
という声があります
住吉区・沢之町／我孫子町／杉本町／天王寺・阿倍野／東住吉／松原市／堺市でも、
“洗面動作での腰の負担”に関するご相談は増えています。
実は、洗面台での前かがみ姿勢は、腰だけでなく、お尻・太もも・お腹の支えが同時に働く動作。
どこか一つでも固まっていると、腰に負担がかかりやすくなります
特にシニアの方は、
・太ももの裏が固まりやすい
・お尻の筋肉が弱くなりやすい
・お腹の支えが抜けやすい
などが重なり、前かがみ姿勢がつらく感じることがあります
そこで今日は、朝の支度を少し楽にする「やさしい整え方」をご紹介します
■ 洗面動作の“やさしい整え方”
① 足を軽く前後に開く
足をそろえたまま前かがみになると腰に負担がかかります。
前後に少し開くだけで体が安定しやすくなります
② お尻を軽く後ろに引く
腰を丸めるのではなく、お尻を後ろへ引く意識。
これだけで腰の負担がぐっと減ります
③ 片手を洗面台に添えて支えをつくる
支えがあると腰に余計な力が入りません
無理に支えなしで前かがみにならなくて大丈夫です
④ 起き上がる前に“ひと呼吸”
呼吸が浅いまま動くと腰が固まったまま。
深呼吸をひとつ入れると起き上がりが軽くなります
■ 姿勢改善アドバイザーがサポートします
当サロンでは、太もも・お尻・お腹の連動を整え、
「前かがみ姿勢がしやすい身体づくり」をサポートしています
シニアの方でも無理なく取り組める、やさしいケアを大切にしています
■ 行動喚起
「洗面台で前かがみがつらい」
「朝の支度で腰が重い」
そんな方は、一度ご相談ください。
やさしいストレッチ×整体で、毎日の動作をサポートします
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