夜、布団に入ってあお向けになったときに、腰の表面ではなくもっと奥のほうがジワッと張るような感覚が出る方がいます。こんばんは、ストレッチ×整体サロン伸美です。
座り姿勢が長かったり、反り腰気味の姿勢が続くと、腰の深層（大腰筋・腰方形筋）がこわばりやすくなります。
ここが固まると、寝返りのときに“腰の奥が引っかかるような感じ”が出たり、脚を伸ばしたときに腰の奥が落ち着かないことがあります。
今日は、寝る前に1〜2分でできる“腰の深層をゆるめる夜ケア”をご紹介します。
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① おへその横をそっと押さえて深呼吸
仰向けで、おへそから指2本分外側に手を置きます。
押さずに“触れているだけ”。
息を吐くたびに、腰の奥がふわっと緩みやすくなります。
② 片膝を立てて、5cmだけ左右にゆらす
膝を立てたまま、左右に小さくゆらします。
大きく倒さないことで、腰の深層だけがじわっとゆるみます。
③ 両膝を軽く抱えて、3秒だけ引き寄せる
強く引かず、軽く3秒だけ。
腰の奥の張りがスッと落ち着きます。
呼吸は止めずにゆっくり。
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腰の深い部分がゆるむと、脚の付け根も軽くなり、寝返りがスムーズになります。
「表面じゃなくて奥が張る」「あお向けになると腰の奥が気になる」そんな方におすすめの夜ケアです。
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◆ ご来店の多い地域
住吉区（沢之町・我孫子前・住吉東）／東住吉区・堺市 など
◆ こんなお悩みの方へ
・腰の“奥”がつっぱる
・寝返りで腰が引っかかる
・あお向けが落ち着かない
そんな方には、当サロンのストレッチ整体が合っています。腰の深層〜骨盤まわりまでやさしく整えて、夜の過ごしやすさをサポートします。
◆ ご予約について
ご希望の日時がある方は、早めのご予約がおすすめです。
ご予約はエキテンが一番スムーズです。
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今日も一日お疲れさまでした。ゆっくりお休みください。
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