夜、布団に入ったときに肩甲骨の内側がじんわり重く感じたり、背中の奥が落ち着かないような感覚が出る方がいます。こんばんは、ストレッチ×整体サロン伸美です。
日中の前かがみ姿勢や、腕を前に出す作業が続くと、肩甲骨を支える深い筋肉がこわばりやすくなります。ここが固まると、寝る前に背中が張るような違和感が出やすくなります。
今日は、寝る前に1〜2分で背中の奥がふっと軽くなる夜ケアをご紹介します。
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① 肩甲骨の内側を「呼吸」でゆるめる
仰向けになり、両手をお腹に置いてゆっくり息を吐きます。
吐く息に合わせて“背中が布団に沈む”イメージを。
深層の筋肉がじわっと緩みやすくなります。
② 片腕を前に伸ばして、そっと引き寄せる
片腕を前に伸ばし、反対の手で肘を軽く抱えます。
肩甲骨の内側が少し伸びるところで10秒。
強く引かず、呼吸が止まらない範囲で。
③ 両肩を「すくめて落とす」を3回
息を吸いながら肩をすくめ、吐きながらストンと落とします。
肩甲骨まわりの余計な力が抜け、背中の重だるさが和らぎます。
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背中の深い部分がゆるむと、呼吸が入りやすくなり、寝つきもスムーズになります。
「背中が落ち着かない」「寝る前にモゾモゾする」そんな方におすすめのケアです。
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◆ ご来店の多い地域
住吉区（沢之町・我孫子前・住吉東）／東住吉区・堺市 など
◆ こんなお悩みの方へ
・肩甲骨の内側が重だるい
・背中が張りやすい
・寝る前に落ち着かない
そんな方には、当サロンのストレッチ整体が合っています。深い筋肉までやさしく整えて、夜の過ごしやすさをサポートします。
◆ ご予約について
ご希望の日時がある方は、早めのご予約がおすすめです。
ご予約はエキテンが一番スムーズです。
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今日も一日お疲れさまでした。どうぞゆっくりお休みください。
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