夜、布団に入ったときに腕の付け根が重だるい、肩の前あたりが引っ張られる感じがして寝返りがしづらい…そんなお悩みを聞くことがあります。こんばんは、ストレッチ×整体サロン伸美です。スマホを長く持っていたり、家事で腕を前に出す姿勢が続いたり、デスクワークで肩が内に入りやすい方は、腕の付け根まわりの筋肉が知らないうちに緊張しやすくなります。ここが固まると、寝返りのときに肩が引っかかるように感じたり、胸が開きにくくなって呼吸が浅くなることもあります。
今日は、寝る前に1〜2分でできる“腕の付け根の夜ケア”をご紹介します。
① 鎖骨の外側を軽くなでて緊張をゆるめる
仰向けになり、鎖骨の外側を指先でやさしくなでます。強く押さず、皮膚が少し動く程度で十分。腕の付け根につながる筋肉がふっと緩みやすくなります。
② 片腕を少し外に開いて深呼吸
腕を体の横に少し開き、手のひらを上に向けます。息を吐くときに胸の前がゆるむ感覚が出ると、腕の付け根の重さが軽くなります。
③ 横向きで腕の重さを布団に預ける
横向きになり、上側の腕を前に軽く倒して一息。腕の付け根がストンと落ちるような感覚が出ると、寝返りがスムーズになります。
腕の付け根が柔らかくなると、肩の前の張りが落ち着き、呼吸も深くなります。寝返りの引っかかりが減り、夜中の目覚めも少なくなります。
◆ ご来店の多い地域
住吉区（沢之町・我孫子前・住吉東）／東住吉区・堺市 など
◆ こんなお悩みの方へ
・腕の付け根が重だるい
・寝返りで肩が引っかかる
・胸が開きにくい
そんな方には、当サロンのストレッチ整体が合っています。深い筋肉までやさしく整えて、夜の過ごしやすさをサポートします。
◆ ご予約について
エキテンのネット予約・お電話・EPARKにて受付しています。夜の時間帯は埋まりやすいため、お早めのご予約が安心です。
今日も一日お疲れさまでした。ゆっくりお休みください。
