夜、布団に入ったときに背中の下あたりが張るような感じや、寝返りのたびに背中が引っかかるような感覚が気になる方がいます。こんばんは、ストレッチ×整体サロン伸美です。長時間の座り姿勢や、前かがみの姿勢が続くと、背中の下部にある筋肉が知らないうちに緊張しやすくなります。ここが固まると、寝返りのときに背中が動きにくくなったり、呼吸が浅くなって寝つきにくくなることがあります。
今日は、寝る前に1〜2分でできる“背中下部の夜ケア”をご紹介します。
① みぞおちの下を軽く押さえて深呼吸
仰向けになり、みぞおちの少し下に手を添えます。息を吐くときに手の下が少し沈むような感覚をつくると、背中の下部がふっと緩みやすくなります。
② 膝を立てて左右に小さく倒す
両膝を立て、左右に5cmほどそっと倒します。大きく動かす必要はなく、小さな動きの方が背中の奥がゆるみやすいです。
③ 横向きで背中を丸めて一息
横向きになり、背中を軽く丸めて呼吸。背中の下部がストンと落ちるような感覚が出ると、寝返りがスムーズになります。
背中の下部が柔らかくなると、呼吸が深くなり、寝返りの引っかかりが減ります。腰の張りも落ち着きやすくなり、夜中の目覚めも少なくなります。
◆ ご来店の多い地域
住吉区（沢之町・我孫子前・住吉東）／東住吉区・堺市 など
◆ こんなお悩みの方へ
・背中の下あたりが張る
・寝返りで背中が引っかかる
・呼吸が浅くなりやすい
そんな方には、当サロンのストレッチ整体が合っています。深い筋肉までやさしく整えて、夜の過ごしやすさをサポートします。
◆ ご予約について
エキテンのネット予約・お電話・EPARKにて受付しています。夜の時間帯は埋まりやすいため、お早めのご予約が安心です。
今日も一日お疲れさまでした。ゆっくりお休みください。
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