夜、布団に入ったときに股関節の前がつっぱるような感じや、脚を伸ばしにくい感覚が気になる方がいます。こんばんは、ストレッチ×整体サロン伸美です。長時間の座り姿勢や、歩き疲れ、階段の上り下りが多い日は、股関節の前側にある筋肉が知らないうちに緊張しやすくなります。ここが固まると、寝返りのときに脚が引っかかるように感じたり、腰が反りやすくなって寝つきにくくなることがあります。
今日は、寝る前に1〜2分でできる“股関節の前の夜ケア”をご紹介します。
① 片膝を軽く立てて、股関節の前をゆるめる呼吸
仰向けになり、片膝を軽く立てます。立てた脚の付け根に手を添え、息を吐くときに手の下が少し沈むような感覚をつくると、股関節の前がふっと緩みやすくなります。
② うつ伏せで片脚を軽く後ろに引く
うつ伏せになり、片脚をほんの少し後ろに引きます。大きく動かす必要はなく、呼吸に合わせて5秒ほどキープ。腸腰筋の奥のこわばりがほどけていきます。
③ 横向きで脚の重さを布団に預ける
横向きになり、上側の脚を軽く前に倒して一息。股関節の前側がストンと落ちるような感覚が出ると、寝返りがスムーズになります。
股関節の前が柔らかくなると、腰の反りが落ち着き、脚の動きが軽くなります。寝返りの引っかかりが減り、夜中の目覚めも少なくなります。
◆ ご来店の多い地域
住吉区（沢之町・我孫子前・住吉東）／東住吉区・堺市 など
◆ こんなお悩みの方へ
・股関節の前がつっぱる
・脚を伸ばしにくい
・寝返りで脚が引っかかる
そんな方には、当サロンのストレッチ整体が合っています。深い筋肉までやさしく整えて、夜の過ごしやすさをサポートします。
◆ ご予約について
ご予約はエキテンが一番スムーズです。
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朝・昼前の時間帯は埋まりやすいため、お早めのご予約が安心です。
今日も一日お疲れさまでした。ゆっくりお休みください。
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