【夜の特化ケア】
夜になると腰の横がズーンと重い方へ
1日の終わりに「2分」でできるリセット法
夕方〜夜は、骨盤を支える力が弱まり、
お尻の横の 中殿筋 や、腰深部の 腰方形筋 が縮こまりやすい時間帯です。
そのまま眠ると緊張が抜けず、翌朝の「動きにくさ」にもつながります。
今日は、おやすみ前にできる 2分の夜ケア をご紹介します。
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◆ 夜の2分リセット（3ステップ）
① 骨盤の横をゆるめる「手当て呼吸」
張っている部分に手を添え、
吸う息で“ふわっと横に広がる”感覚を3〜5回。
触れるだけで緊張が抜けやすくなります。
② 脚を動かさない「骨盤ゆらし」
椅子に座り、骨盤だけを左右に 1〜2cm ゆっくり揺らす。
大きく動かすと踏ん張りが出るため、小さく・ゆっくり がポイント。
③ 腰の横に「余白」をつくる
再度手を添え、呼吸とともに
腰の中に“スペースができる”イメージを。
無理に伸ばすより、緩める時間 が効果的です。
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◆ 翌朝の軽さは「夜の呼吸」で決まる
夜のケアは 頑張らないこと が大切です。
呼吸が深まると睡眠の質も上がり、翌朝の腰の軽さにつながります。
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◆ 腰の重だるさ、続いていませんか？
「セルフケアだけでは追いつかない」
「歩き始めのズーンとした違和感が続く」
そんな方には、当サロンの 専門ケア がおすすめです。
姿勢改善アドバイザーとして、
“なぜそこが重くなるのか” を見極め、根本から整えます。
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◆ 対応エリア
住吉区（沢之町・我孫子前・住吉東）
東住吉区・堺市 など
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◆ ご予約
エキテンのネット予約・お電話・EPARKより受付中。
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◆ 次回予告
「朝、歩き始めに腰が重くなる日の整え方」 をお届けします。
今日も一日お疲れさまでした。
腰の横をふわっと緩めて、心地よい夜をお過ごしください。
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