夜になると、肩甲骨の内側がジワッと固まるような張りを感じる日はありませんか。
一日の終わりは、家事・育児・デスク作業・スマホ操作などで、肩甲骨の内側（菱形筋まわり）が疲れ切り、背中の中央がギュッと縮こまりやすくなる時間帯です。特に夜は姿勢を支える筋肉が弱まり、肩甲骨が外へ広がりやすく、その結果として内側の筋肉が引っ張られて張りが出やすくなります。
まず意識したいのは 「肩甲骨を寄せすぎない」 こと。
張りを感じると、ついギュッと寄せて伸ばしたくなりますが、疲れた筋肉がさらに踏ん張り、逆に固さが強くなることがあります。
最初におすすめなのは、胸の前をふわっと広げる呼吸。
胸の横に手を添え、息を吸うときに胸が軽く広がるのを感じます。
胸郭がゆるむと、肩甲骨まわりの緊張が自然に抜け、内側のジワッとした固さが落ち着きやすくなります。
次に、椅子に座ったまま 肩を後ろへ小さく回す動き を数回。
大きく動かす必要はありません。
小さく・ゆっくり・呼吸に合わせて動かすことで、肩甲骨の内側に溜まった疲れがふわっと流れやすくなります。
さらに、手を前で軽く組み、背中を丸めすぎない程度に“ふわっと広げる”意識 を数秒。
伸ばすというより、背中の中央にスペースをつくるイメージで行うと、内側の張りがスッと軽くなる方が多いケアです。
最後に、腕を体の横でダランと下げ、背中の力を抜く“間”を10秒つくること。
この「力を抜く時間」が、夜の固まりやすい背中にはとても効果的です。
寝る前の1〜2分でできる、やさしい夜ケア。
肩甲骨の内側がゆるむと、呼吸が深まり、眠りに入りやすくなる方が多い印象です。
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【地域名】
住吉区・沢之町・我孫子前・住吉東・東住吉区・堺市から多くの方にご来店いただいています。
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【行動喚起】
「夜になると肩甲骨の内側が固まる」「背中の中央がジワッと張る」
そんな日が続く方は、一度ご相談ください。
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【予約導線】
ご希望の日時がある方は、早めのご予約がおすすめです。
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【締めの一言】
今日も一日おつかれさまでした。
背中の力をそっと抜いて、ゆっくりお休みください。
