最近少しサウナにハマりつつある山下です。
今日はそんなサウナについての内容です。
サウナとは、高温 (一般的には 80～100℃) の室内に入り、発汗を促す健康法です。
フィンランドが発祥とされ、近年では日本でも広く人気を集めています。
サウナには様々な健康効果が期待できます。
①健康維持・増進
サウナに入ると全身の血行が促進され、疲労回復や肩こりなどの緩和に効果的です。
また、発汗によって老廃物を排出、デトックス効果も期待できます。
②ダイエット
サウナでの発汗は、体内の脂肪を燃焼させ、また、サウナ後の水分補給によって代謝がアップ、痩せやすい体質づくりに役立ちます。
ただし、サウナだけで痩せることは難しく、運動や食事制限と組み合わせる補助的な手段と考えましょう。
③リラックス効果
サウナの熱により、副交感神経が優位になり、心身ともにリラックスできます。ストレス解消や不眠改善にも効果的です。
④美容効果
サウナでの発汗は、古い角質や毛穴の汚れを除去し、美肌効果が期待できます。
血行が促進されることで、肌ツヤがアップし、クマが薄くなるなどの効果も期待できます。
初心者の方向けに基本的なサウナの入り方！
* サウナに入る前の準備
・必ず軽く体を洗います。
・水分補給をしておきます。
・金属製のアクセサリーなどは外しましょう。
* サウナ室へ入る
・入室後自分に合った温度の場所を選びましょう。初めての方は下段がおすすめ〜
・サウナ内で無理をせず、心地よいと感じる時間まで入ります。目安は5～15分程度です。
* 水風呂に入る
・退室後かけ湯をして汗を流してから水風呂に入ります。
・水風呂は長く入らず、30秒～1分程度を目安にしましょう。
* 休憩する
・水風呂を出たら露天風呂や脱衣所で休憩します。
・休憩中は水分を補給し、脱水症状にならないように注意しましょう。
* 2～3セット繰り返す
・サウナ、水風呂、休憩を2～3セット繰り返すと、より効果が得られます。ただし、体調に合わせて無理のないようにしましょう。
サウナを楽しむための注意点
・サウナに入る前には、空腹時や飲酒後、体調不良の時は避けましょう。
・サウナ室では無理をせず、息苦しさを感じたらすぐにサウナを出るようにしましょう。
・心臓病や高血圧などの方は、医師に相談してからサウナに入るようにしましょう。
サウナには、健康維持・増進、ダイエット、リラックス効果、美容効果など様々なメリットがあります。
今回紹介したサウナの入り方を参考に、安全にサウナを楽しんでみてはいかがでしょうか。
