ジメジメ暑い夏は、体力を消耗しやすくなります。
夏バテは、食欲不振、疲労、だるさ、頭痛などの症状が特徴です。
夏バテしないためには、以下の対策が有効です
1. こまめに水分補給
汗で失われる水分やミネラルをしっかりと補給しましょう。 水や麦茶、スポーツドリンクなどをこまめに飲みましょう。
2. 栄養バランスの良い食事
そうめんや冷やし中華など、冷たい麺類が中心になりがちですが、肉や魚、卵、大豆製品などのタンパク質や、ビタミン、ミネラルを含む野菜も毎食取り入れましょう。
3. 適度な運動
運動不足は血液循環を悪化させ、夏バテの原因となります。 ウォーキングやジョギング、水泳などの適度な運動を心がけましょう。
4. 質の高い睡眠
睡眠不足は疲労回復を妨げ、夏バテの原因となります。 毎日7～8時間程度の睡眠をとりましょう。
5. 冷房の使い過ぎに注意
冷房の使い過ぎは、体を冷やし、血流を悪化させます。 適度な温度設定にし、羽織るものを用意するなど、体の冷え対策を忘れずに。
今日からできる対策
* 水筒を持ち歩き、こまめに水分補給をする
* 朝食に温かい味噌汁を飲む
* 夕食は野菜たっぷりのスタミナ料理を作る
* 30分程度のウォーキングをする
* 毎日の睡眠時間を確保する
夏バテ対策をしっかりすることで、暑い夏を元気に乗り切りましょう！
