年末年始のご予定はもうお決まりですか？
家族で過ごす。親が集まって過ごす。仕事を頑張る。パートナーと一緒に旅行などなど。
過ごし方によって普段と違う時間の過ごすことによって体重が増加してびっくりしないように、今から年末年始の過ごす時の工夫を考えてみませんか？
【飲み過ぎ、食べ過ぎに注意】
忘年会などのイベントで揚げ物やデザートや飲み過ぎでの糖や脂質の取りすぎは摂取エネルギーが高めになりがちです。できるだけ普段の摂取量に気をかけましょう。野菜を食べるように気をかけたり、アルコールの合間にお茶などを飲んだりと一工夫してみてはいかがでしょうか。
【まずは少しの運動から】
年末年始は大掃除などの掃除や家事も立派な運動の１つです。厚生労働省はメタボリックシンドロームの予防のため「健康作りのための身体運動基準」として「3メッツ以上の身体活動を１週間に23メッツ・時間おこなう」と提唱しています。
※1メッツは静かに座っている状態とされています。
※因みに、消費カロリーの計算式は「メッツ×時間×体重(kg)×1.05」
1メッツ
車に乗る、テレビを座ってみる
1.5メッツ
座って会話や食事、デスクワーク
2メッツ
料理、食事、着替え、シャワー、家の中を歩く
3メッツ
掃除、ウォーキング
更に詳しい情報は→「健康長寿ネット」
中々解ってるけど出来ないことも多いですが、例えば健康診断をおこなったときに保健師からの指導を受けてみることもおすすめです。今の食事内容からカロリー計算をしてみて、こうやったらカロリー減算方法を提案してもらったり健康についてのアドバイス指導を受けたりできます。
(弊社隣接の第一東和会病院にも検診センターで保健師指導をおこなっています。)
年始は4日より営業を開始しますので、弊社体組成計で体内状態をチェックしてみませんか？
大晦日も素敵な時間を過ごしましょう。
アイ鍼灸整骨院
