忙しい毎日でも続けられる「夜の5分習慣」を紹介していきます。
お仕事やプライベートの忙しさから、つい睡眠時間を削られていないですか？
けれど睡眠不足は仕事の生産性や肌・体調にも悪影響です。
そこで「毎晩5分」でできる、寝つきを劇的に良くする習慣を紹介します。
毎晩5分のルーティン
1 画面オフ（1分）：就寝30分前にスマホオフ。
通知を切るだけでも脳が切り替わりやすくなる。
2 首、肩のほぐし（1分）：耳の後ろから鎖骨までを軽くほぐす。血行促進で頭の緊張を緩和。
3 深呼吸（1分）：ゆっくり吐き切る呼吸法を3回。
副交感神経を優位にする。
4お腹の軽いマッサージ（1分）：右下から時計回りに優しく撫でるとリラックス効果。
5 短い感謝メモ（1分）：今日良かったことを1つ書く。
ポジティブ感情が落ち着きを促す。
これらの事を心がけて少しでも睡眠不足を解消していきましょう。
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