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「ダイエット専門店スリーホープ」へ
本日は女性におススメの室内筋トレを紹介♪
「ランジ」
大腿筋やハムストリングス、お尻の筋肉を鍛えるのに効果的なエクササイズです。前後に足を動かすことで行います。
※ランジの注意点
ランジは大腿筋やハムストリングス、お尻の筋肉を鍛えるのに効果的なエクササイズです。ダイエット中にランジを取り入れることで、下半身の筋肉をしっかりと鍛え、代謝を上げることができます。
正しいフォーム: ランジを行う際は、前後の足をしっかりと地面につけ、前膝がつま先よりも前に出ないように注意しましょう。後ろの膝は地面に近づけ、背中をまっすぐに保つようにしましょう。
安定性の確保: ランジを行う際は、体重を前後に均等に分散し、安定した姿勢を保つことが重要です。バランスを崩さないようにするために、広いスタンスで行うか、手を椅子などについて支えると良いでしょう。
深い呼吸: ランジを行う際は、正しい呼吸法を意識しましょう。息を吐きながら下りる動作、息を吸いながら上がる動作を行うことで、体に酸素をしっかりと送り込み、筋肉の疲労を軽減することができます。
疲労に注意: ランジは下半身の筋肉を強く刺激するため、初めて行う場合や長時間続ける場合は、筋肉が疲れてしまう可能性があります。無理をせず、適度な回数やセット数で行いましょう。
詳しい動作は言葉や写真のみでは
伝わりにくいので
動画等を検索されて参考にされてください。
急激に多回数など行わずに
注意してチャレンジされてください。(*^_^*)
