【頑張っているのに痩せないのは便秘？】
体重が落ちにくい原因は便秘かもしれません。
便秘が続くと腸の動きが鈍くなり、必要な栄養素が吸収されにくくなります。
そこで、便秘の解消を目指すことが重要です。
明らかに食事はちゃんとしていても減らない時は食物繊維が取れてるかしっかり確認したいところですね！
■便秘が疑われる状況
①体重がなかなか減らない
②食事や運動を頑張っているのに効果が出ない
③便通が3日に1回以下である
④むくみやすい
⑤腹部に不快感や張りがある
■便秘の具体的な対処法
①水分補給：1日1.5～2リットルのお水をこまめに飲むことを意識する。
②食物繊維の摂取：野菜、果物、全粒穀物など、食物繊維が豊富な食材を積極的に摂る。
③運動：ウォーキングやヨガなどの軽い運動を日常に取り入れて腸の動きを促進する。
④腸マッサージ：YouTubeなどで「腸もみ」を調べて、マッサージやストレッチを試してみる。
⑤腸内環境：ヨーグルトやキムチ、納豆などの発酵食品を摂取して腸内環境を整える。
運動も食事管理も頑張っているのに、いまいち成果が感じられない時は一度腸内環境にフォーカスしてみると、ストンと体重が落ちることも多いです！
