日々の小さな積み重ねが
大きな結果を生んでいく💫
動画はこちら
https://www.instagram.com/reel/DILgYM-vG27/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==
腰のケアをする上で
腰回りが柔軟に使えることがポイント
・軽く腰をひねる
・骨盤を動かす
詳しい方法としては
①腰を左右にゆっくりとひねる、動かして
少しずつひねる幅を広げていく
②骨盤を後ろに倒したり前に起こしたりする
このとき、骨盤に手を当てると骨盤の動きが自分でもわかりやすくなります！
また、動かし方自体が分かりづらい方は、おへそを後ろに凹ませたり、前に突き出したりすると動かし方がわかりやすくなると思います！
膝のケアとしては、
体重がかかっていない状態で動かしておくことがポイントです。
・膝の曲げ伸ばしをする
・膝の裏をほぐす
詳しい方法としては
どちらも椅子に座った状態で
①ゆっくり膝を伸ばし、曲げていく
②膝の裏をほぐすときも力いっぱいほぐすのではなく
指先で軽く押して、前後左右にゆっくりほぐしていくこと
腰も膝も、どちらも
無理なく、負荷をかけすぎず
呼吸を意識することが大事です✨
ひねりも強く捻りすぎないように
ペースもできるだけゆっくりと
呼吸は吐くことに意識を置いて
回数も決まりはないけれど
やりすぎて疲れてしまっては🙅♀️なので
自分の身体と相談しながら
無理なくやってみてくださいね☺️
⋆⋆⋆
A×Rでは、ご自身の身体や感情に意識を向けて
変化を感じとれるよう
お一人お一人にあったセルフケア方法もお伝えしています
自分と向き合うことで、見えてくる変化
目標やなりたいビジョンを叶えるには
まずありのままの現状の自分を受けとめていくところから
外見の美
内面の美
存在の美
一緒に叶えていきましょう💫
Harmony felt with the five senses by A×R
︎
