交感神経（活動モード）と副交感神経（休息モード）のバランスが崩れると、疲労感や不眠、集中力低下などが現れます。ここでは、実践しやすい6つの習慣をご紹介します。
1. 朝の光をキャッチする
起床後15秒間、窓辺で朝日を浴びましょう。網膜から入った光が視交叉上核を刺激し、体内時計をリセット。
曇りの日でも効果があるので、毎朝のルーティンに。
2. 呼吸で副交感神経スイッチ
デスクワーク中は「4-7-8呼吸法」がおすすめ。4秒吸って7秒止め、8秒かけて吐く。
このリズムが迷走神経を刺激し、ストレスホルモン「コルチゾール」を減少させます。1日5回行うと、血圧が平均5mmHg低下する効果が確認されています。
3. 階段は天然の自律神経トレーニング
意識的に階段を使いましょう。1日約50段の上りが、下肢の筋ポンプ作用を活性化。
脳血流が12%増加し、集中力持続時間が延びるというデータがあります。ふくらはぎを意識して、かかとを上げ下げしながら昇ると効果倍増。
4. 就寝前の首元リセット
寝る前の5分間、タオルを丸めた「首サポーター」で頸椎をサポート。首の後ろを温めることで、副交感神経が優位に。
この習慣で入眠時間が平均15分短縮した例が報告されています。
5. 水分補給タイムアタック
起床時・10時・15時・就寝前の4回、コップ1杯の水を飲む「4ポイント水分法」。
脱水状態が1%進むと交感神経が活性化しますが、この方法で自律神経の日内リズムが安定。特に朝の白湯は胃腸を目覚めさせ、便通改善にもつながります。
6. 触覚刺激で即効リラックス
親指と人差し指の間を反対の手で軽く揉む「3秒プレス」。オフィスでもできるセルフケアで、α波が増加し、ストレス指数が30秒で低下します。
電話会議前や移動中に実践してみてください。
これらの習慣は、整体施術との相乗効果でより大きな成果を生み出します。
小さな習慣の積み重ねが、自律神経のバランスを根本から整える土台を作ります。
◎出張整体M2ではお客様それぞれの痛みのパターンを分析し、ひとりひとりに合わせたセルフケアのアドバイスも行っておりますのでお気軽にご相談ください。
