健康な体を維持するためには、栄養バランスの取れた食事が不可欠です。科学的な研究に基づく基本原則を、整体師の視点から解説します。
《三大栄養素の役割と摂取バランス》
①炭水化物：エネルギー源として重要ですが、玄米や全粒粉など「茶色い炭水化物」を選ぶことが推奨されます。研究では白米に比べ玄米摂取者の糖尿病リスクが11%低いことが確認されています。
②タンパク質：筋肉や関節の修復に不可欠で、魚や鶏肉を中心に摂取しましょう。魚に含まれるオメガ3脂肪酸は抗炎症作用があり、整体施術後の回復をサポートします。
③脂質：オリーブオイルやナッツに含まれる不飽和脂肪酸が血管健康を維持し、神経伝達機能を向上させます。
《微量栄養素と食材の選び方》
野菜や果物に豊富なビタミン・ミネラルは、神経伝達物質の合成や骨形成に影響します。
色鮮やかな食材を選ぶことで、自然と多様な栄養素を摂取できます。例えばブロッコリーのビタミンKはカルシウム代謝を助け、骨格の健康維持に寄与します。
《実践的な食事構成のポイント》
○主食・主菜・副菜の比率：ご飯1：魚or大豆製品1：野菜2の割合が理想的
○加工食品の制限：ハムやソーセージなどの加工肉は週1回程度に
○水分補給：1日1.5Lの水分摂取でリンパ液循環を促進
整体施術の効果を高めるためには、食事による内側からのアプローチが重要です。
例えば、施術後の炎症抑制には青魚のEPA/DHAが有効で、骨格調整後の回復促進にはタンパク質とビタミンCの併用が推奨されます。
栄養バランスの整った食事は、神経伝達の最適化や組織修復を助け、施術効果を持続させる土壌を作ります。
◎出張整体M2ではお客様それぞれの痛みのパターンを分析し、ひとりひとりに合わせたセルフケアのアドバイスも行っております。
セルフケアをしたいけど上手くできない、やり方が合ってるかわからない、という方は出張整体M2にご相談ください。
また、どこの整体に行けばいいかわからないという方、肩こり、肩痛、腰痛でお悩みの方は「出張整体M2」へお気軽にご相談くださいね、心よりお待ちしております。
