年齢を重ねると、立つ・座る・歩くといった日常生活動作が負担に感じられることが増えます。
しかし、適切な体操を取り入れることで筋力や柔軟性を維持し、動作を楽にすることができます。
ここでは、70代以上の方でも無理なくできる簡単な体操をご紹介します。
《1. 椅子を使ったスクワット》
椅子に浅く座り、手を太ももに置いてゆっくり立ち上がり、再び座ります。
これを5〜10回繰り返します。太ももの筋力を鍛え、立ち上がり動作がスムーズになります。
《2. 足踏み運動》
椅子の背もたれや壁に手を添え、その場で足踏みを行います。
膝を軽く上げながら、1分間を目安に行いましょう。歩行時のバランス感覚向上に役立ちます。
《3. 肩回しストレッチ》
椅子に座った状態で肩を前後に大きく回します。
10回ずつ行うことで肩周りがほぐれ、腕の動きが楽になります。
《4. 足首のストレッチ》
椅子に座り、片足ずつ足首をゆっくり回します。
左右5回ずつ行い、血行促進と転倒予防につなげます。
ポイント
・無理のない範囲で行い、痛みがある場合は中止してください。
・毎日5〜10分から始め、継続することが大切です。
・椅子や壁などを活用し、安全な環境で実施しましょう。
これらの体操を習慣化することで、日常生活動作が楽になり、自立した生活の維持につながります。
◎出張整体M2ではお客様それぞれの痛みのパターンを分析し、ひとりひとりに合わせたセルフケアのアドバイスも行っております。
セルフケアをしたいけど上手くできない、やり方が合ってるかわからない、という方は出張整体M2にご相談ください。
また、どこの整体に行けばいいかわからないという方、肩こり、肩痛、腰痛でお悩みの方は「出張整体M2」へお気軽にご相談くださいね、心よりお待ちしております。
