寒い冬は代謝が落ちやすく、体重が増加しがちです。
しかし、適切な食事と運動の組み合わせで、むしろ代謝を上げ、健康的な体重管理ができる絶好の機会となります。
《代謝を上げる食事》
1. 体を温める食材を積極的に摂取
生姜、根菜類、ネギなどを取り入れ、体温を1度上げると基礎代謝が12%上がります。
2. たんぱく質の摂取
豆腐、魚、鶏肉など低カロリーで高たんぱくな食品を毎食取り入れ、筋肉量を維持し基礎代謝を保ちます。
3. 温かい食事の選択
野菜たっぷりのスープや鍋料理は、体を温めながら栄養バランスも整えられます。
《効果的な運動法》
1. 筋力トレーニング
自重やダンベルを使った運動で筋肉量を増やし、基礎代謝を向上させます。
2. 有酸素運動
寒い屋外でのウォーキングやジョギングは、体温上昇によりエネルギー消費量が増加します。
3. 室内エクササイズ
ダンスや動画を活用したフィットネスで、天候に左右されず継続的に運動できます。
食事と運動を組み合わせることで、冬の間に「一年中代謝のいい体」づくりが可能です。
ただし、急激な変化は避け、徐々に習慣化していくことが大切です。この冬、健康的な体重管理を目指しましょう。
◎出張整体M2ではお客様それぞれの痛みのパターンを分析し、ひとりひとりに合わせたセルフケアのアドバイスも行っております。
セルフケアをしたいけど上手くできない、やり方が合ってるかわからない、という方は出張整体M2にご相談ください。
また、どこの整体に行けばいいかわからないという方、肩こり、肩痛、腰痛でお悩みの方は「出張整体M2」へお気軽にご相談くださいね、心よりお待ちしております。
