寒い冬は睡眠の質が低下しがちですが、適切な環境づくりと就寝前のルーティンで改善できます。
《寝室環境の整備》
1. 適切な室温維持：
寝室の温度は18°C以上に保ちましょう。これにより、体温調節のストレスを軽減し、質の良い睡眠を促進します。
2. 湿度管理：
寝具内の湿度は50%前後が理想的です。加湿器の使用で快適な湿度を維持しましょう。
3. 光環境の調整：
就寝前は真っ暗よりも30ルクス以下の低照度、暖色系の間接照明などを使用し、メラトニン分泌を促します。
《就寝前のルーティン》
1. 入浴タイミング
就寝90分前に38~40°Cのぬるめのお湯で入浴し、深部体温の自然な低下を促します。
2. リラックス習慣
寝る前のテレビやスマートフォンの使用を控え、代わりに読書や軽いストレッチでリラックスしましょう。
3. 適切な寝具選び
電気毛布や電気アンカは就寝時にはオフにし、レッグウォーマーなどで足首を温めるのがおすすめです。
これらの工夫を日々の生活に取り入れることで、冬の睡眠の質を向上させ、朝まで快適な睡眠を得ることができます。
良質な睡眠は心身の健康維持に不可欠です。ぜひ試してみてください。
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